チンニングでの広背筋のトレーニングは、広背筋を意識することがとても難しく、いろいろ試行してきました。現在、私が一番刺激が出る方法を御紹介します。*（ぶら下がり健康器）

ホームセンターで買ったぶら下がり健康器を懸垂（チンニング）に愛用しています。 

１．リストストラップを使用する。（握力が先に落ち、広背筋への意識を集中出来ないため）

２．手の握りは肩幅＋両側、拳２つ～２つ半分。

３．サムレスグリップを使用する。（親指を他の４本の指と同じ方向に回す）

４．ゆっくり上げ１秒、下げ１．５秒。限界回数。５セット。セット間１分。

５．下位置では、「肩関節」が「関節がく」から動く寸前（関節がガクッと動く寸前）まで伸ばしきる。

６．広背筋の伸張、収縮を意識する。

１～６の実践でかなり効くようになりました。

お試しください。

記事コメント

コメント

1. admin
   2009 年 6 月 2 日
   

   THANK YOU!!

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